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10代後半159センチ45キロ 脂質制限と糖質制限のどちらの方が良いでしょうか？すでに、夜お米...

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10代後半159センチ45キロ 脂質制限と糖質制限のどちらの方が良いでしょうか？すでに、夜お米は抜いています。。

脂質制限推しなんですが、その場合おすすめの食べ物も教えて欲しいです10代後半159センチ45キロ 脂質制限と糖質制限のどちらの方が良いでしょうか？すでに、夜お米は抜いています。。

脂質制限推しなんですが、その場合おすすめの食べ物も教えて欲しいです 学生がダイエットするのは良くないなどのは受け付けていません。。

ダイエット15

（3件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順 3:30糖質制限はすでに十分やっているのでOKです。。

それ以上はデメリットも出てくるので、専門家のアドバイスを受けたほうがいいかと思います。。

脂質については、「飽和脂肪酸(肉、乳製品等)」の制限も大事かもしれませんが、「不飽和脂肪酸(オメガ3、6、9)」のバランスも大事ですよ。。

不飽和脂肪酸については、オメガ6優位になりがちなので、オメガ6を減らしつつオメガ3を増やしましょう。。

オメガ3は魚の油や、えごま油、アマニ油ですね。。

ご自宅で料理するなら、加熱用食用油を見直すとオメガ6を確実に減らすことができますよ。。

加熱調理に「安いサラダ油(オメガ6が多い)」を使っているなら、オメガ9が多い「菜種油」や「米油」に変えることでオメガ6を減らすことができます。。

もし、ご自分の好みに合うオリーブオイルを知っているのなら、それによってもっとオメガ6を減らすことができます。。

オリーブオイルはオメガ9の油なので、「オメガ3とオメガ6のバランス」に影響が出ません。。

オメガ9が多い油は、加熱に強く、酸化しにくいので加熱調理に向いています。。

がおすすめの「油」になってしまってすみません。。

健康的なダイエットは若いうちから知っていたほうがいいですから。。

このはいかがでか？ 1:34糖質制限は減らしすぎると健康リスクが高まることが臨床研究で示されています 夜はお米を食べた方が良い事も同様 低体重栄養不足や病気等、なのでダイエット方が良いです